Stanchezza fisica e mentale

Con il termine astenia si indica uno stato temporaneo o cronico di stanchezza fisica e mentale. Si tratta di una sensazione che accompagna tanti individui e spesso si accompagna a sintomi ben più gravi come diarrea cronica, dolori intestinali, ma anche stati d'ansia e depressione. Le ragioni che conducono a questa condizione sono molteplici: dal clima secco e caldo, allo stress mentale, fino ad uno stile di vita e un'alimentazione fortemente scorretta. Vediamo quali sono le caratteristiche di questi disturbi, cosa li provoca e quali sono le terapie che possono riportare energia alla mente e all'organismo.

1. Cause
2. Sintomi
3. Alimentazione
4. Rimedi

Cause

La stanchezza o astenia è una condizione che si può presentare in particolari periodi della vita oppure può rappresentare un sintomo di una patologia ancora non diagnosticata. Inoltre, possono essere provocate da fattori interni (fisici e mentali) o esterni (ambientali e sociali). Cause fisiche e mentali della stanchezza possono essere:

• Problemi di peso: essere in sovrappeso o eccessivamente magri provoca scompensi di diverso tipo che alterano un normale benessere psico-fisico;
• Gravidanza e allattamento;
• Insonnia e alterazioni del normale ciclo sonno-veglia;
• Patologie di vario tipo, in particolare anemia, ipotiroidismo, malattie infettive, tumori, diabete;
• Trattamenti farmacologici;
• Stress e tensioni accumulati;
• Alimentazione scorretta;
• Convalescenza.

Approfondiamone alcune per dare maggiori informazioni e cercare di combattere in modo più efficace l'astenia.

Una delle cause della stanchezza improvvisa e intensa, apparentemente immotivata che può condurre anche a svenimenti è l'abbassamento di pressione arteriosa. Questo accade in particolare durante l'estate, poichè l'aumento di temperatura provoca una vasodilatazione e quindi la pressione del sangue si attenua. In questi casi le forze mancano e la vista si annebbia. Una situazione simile si presenta quando un soggetto con ipertensione affronta una terapia farmacologica al fine di abbassarla, in questi casi la pressione può abbassarsi repentinamente e la persona non è abituata.

Un'altra patologia che può provocare stanchezza cronica e abbassamenti di pressione è l'anemia, ovvero la riduzione dei globuli rossi o dell'emoglobina (Hb) nel sangue. I globuli rossi sono importanti elementi del nostro sangue perchè permettono di trasportare ossigeno ai tessuti dandogli energia per fare le normali attività quotidiane. 

Tra i sintomi troviamo sensazione di stanchezza e debolezza, scarsa capacità di concentrazione, di compiere esercizi fisici, sonnolenza, mancanza di respiro, viso pallido o altri stati riconducibili alla stanchezza fisica e mentale.

Le condizioni climatiche sfavorevoli come un caldo o umidità eccessivi, causano disidratazione e la perdita di sali minerali e vitamine comporta anche stanchezza.

Sintomi

Si parla di astenia cronica quando si verificano i seguenti sintomi:

• L'affaticamento dura più di sei mesi;
• La fatica è persistente e non viene alleviata con il sonno;
• La fatica arriva anche dopo piccoli sforzi;
• La fatica è accompagnata da dolori muscolari e articolari;
• Non si riesce a studiare e concentrarsi per un lungo periodo di tempo;
• Non si riesce a dormire o si soffre di bruschi risvegli notturni;
• Si accompagna a dolore alla testa e cefalea;
• I linfonodi sono ingrossati specialmente nelle ascelle e nella zona cervicale.

Una delle maggiori cause della stanchezza è da ricondurre ad una cattiva alimentazione, vediamo allora come si può intervenire sulla stanchezza fisica e mentale modificando le abitudini alimentari.

Alimentazione

Quando parliamo di stanchezza fisica e mentale non possiamo trascurare il ruolo svolto dall'alimentazione: tutto ciò che ingeriamo, le dosi e i nutrimenti, modifica la reazione del nostro organismo alle diverse attività svolte durante il giorno. Per questo motivo, è fondamentale controllare sia la qualità che la quantità dei cibi che ingeriamo quotidianamente: loro sono per noi come la benzina per un'automobile.

Gli alimenti devono essere freschi, sani, se è possibile biologici e controllati. Bisogna dosare tutte le sostanze, senza eccedere negli zuccheri e nei grassi. Noi consigliamo di seguire la Dieta Mediterranea ricca di pesce, carne, latte che forniscono proteine, ma anche pasta e pane (carboidrati) e per finire le giuste dosi di fibre che aiutano l'intestino a lavorare bene, stimolando la sua mobilità.

Se soffri di astenia ti consigliamo di introdurre nella tua alimentazione il Magnesio e il Ferro. I cibi che contengono alte dosi di Magnesio sono:

• Semi di zucca
• Germogli di soia
• Frutta secca: noci, nocciole e mandorle
• Riso
• Carciofi
• Datteri
• Spinaci
• Aneto
• Piselli
• Fichi

Il Ferro invece si trova nei seguenti alimenti:

• Fegato di manzo
• Cozze
• Semi di zucca
• Carne di cavallo
• Carne
• Pistacchi
• Cioccolato fondente
• Legumi
• Avena

Ti consigliamo di bilanciare la glicemia: un aumento potrebbe peggiorare la sensazione di stanchezza, inoltre ricorda di assumere le giuste dosi di fermenti lattici vivi.

Per approfondire l'argomento leggi il nostro blog: scopri a cosa servono i fermenti lattici vivi!

Rimedi

Soffri di questo disturbo? La natura ti viene in aiuto, esistono tanti estratti naturali, piante e radici che possono ridonare energie all'organismo, allontanando la sensazione di stanchezza fisica e aiutandoti a ritrovare concentrazione e memoria. Vediamo quali sono i rimedi naturali contro la stanchezza fisica e mentale:

• La radice di Gingseng: è un potente energizzante e ricostituente naturale. Stimola la risposta dell'organismo agli stimoli fisici e mentali, aiutandolo a ritrovare l'energia specialmente dopo periodi di malattia e influenza, inoltre aumenta le capacità dell'organismo di resistere e reagire allo stress e fisico e mentale durante un periodo particolarmente intenso.
• Rhodiola: aiuta a combattere affaticamento, stanchezza e funziona come un cardio-protettivo, aiutando il cuore a mantenere l'equilibrio. Evita, così, tachicardia, ansia e altri stati agitativi. Inoltre, permette di mantenere il normale ciclo sonno-veglia.
• Acai: le proprietà rivitalizzanti lo rendono un ottimo rimedio contro stanchezza mentale e fisica, permette di migliorare i livelli di energia nell'organismo.
• Schisandra: non è solo un ricostituente, ma anche un antiossidante che aiuta a combattere i disturbi metabolici a carico del fegato.

La stanchezza si può combattere anche con l'aromaterapia: l'uso di essenze e profumi naturali aiuta il fisico a ritrovare la vitalità. Basta inalarli per sentire subito sollievo: aggiungi 10 gocce di olio essenziale al tuo bagno per avere subito un effetto rivitalizzante per corpo e mente. Particolarmente consigliato è l'olio essenziale di rosmarino, un cardiotonico che viene usato frequentemente in caso di pressione bassa, astenia e stanchezza generale.

Inoltre, il rosmarino è in grado di migliorare memoria, concentrazione e calmare i nervi. Oltre al rosmarino ti consigliamo di provare l'olio essenziale di zenzero, timo e pino silvestre. Questi elementi possono aiutare l'organismo a fare il pieno di energie fin dal primo risveglio.

Anche in farmacia trovi tanti integratori alimentari ricostituenti ed energizzanti, che possono offrire l'energia necessaria durante cambi di stagione, convalescenza, stress e tensione e in tutte le situazioni in cui aumenta il fabbisogno di vitamine e sali minerali.

Ti consigliamo tre ottimi prodotti che puoi trovare nella nostra farmacia online:

• Pediavit Gocce è l'integratore alimentare pediatrico che aiuta i bambini affetti da stanchezza e astenia in particolare nel periodo di convalescenza o durante terapie antibiotiche.
• Bio 22-R è un integratore a base di Pappa Reale ottimo per adulti e bambini, ma anche anziani e donne in gravidanza. Aiuta l'organismo a ritrovare l'energia che serve per ogni attività mentale e fisica quotidiana.
• Polase Ricarica Inverno è un integratore alimentare che agisce in particolare quando le basse temperature provocano debolezza e rallentano le normali funzioni dell'organismo.

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